na mase jesc

jednakże po przerobieniu waszych dobrych artów postanowiłem ćwiczyć FBW według przykładowego treningu na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu. I pytania do tego: -czym najlepiej zastąpić pompki na poręczach(jeszcze tych się nie dorobiłem -czy mogę w pn,śr,pt ćwiczyć FBW a w pozostałe dni brzuch? co do odżywiania to jeszcze [...]

Hej. Znalazłem taką dietę: Dieta na mase 60kg: I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V [...]

...czy mozna jesc bigos podczas diety na mase??? -mozna jezeli jestes hargainerem(z umiarkowaniem) - jezeli masz sklonnosci do tycia lepiej unikac,ale jak zjesz raz na jakis czas nic sie nie stanie ale jest jeszcze jedno wyjscie - najlepiej ugotowac bigos samemu,na chudym miesku ew.troche chudej wedzonej wedliny dla smaku - sam taki gotuje i jest [...]

Unikniemy kolejnych postów, poczytaj, ułóż jakąś diete bo z tego co widzę może być ciężko z odżywianiem. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie przypraw i przyrządzania różnych potraw a nie chcę zakładać nowego tematu. Jak to z tym jest ? W jednym temacie czytam, że przyprawy to samo zło. Wchodzę w dział Kuchnia SFD (smacznie i zdrowo) i mam np. taki przepis (swoją drogą bardzo dobry) na kurczaka http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552.html gdzie dodaje się [...]

no to tak ćwicze od 15 miesięcy syttematycznie plan robiłe mtkai jak dałem do postu. przeciwskazań medycznych nie mam trening chciałbym na mse wtedyu też niby robiłem na mase czasowo trening i siłownie mam nieograniczona kiedy cche to moge iść nie ma diety stram się poprostu dużo jeść i opzrestrzegac ilośći białka i węgla na kg wagi ciała.

Mówiąc ściślej jest klasyfikacja sterydów które lepiej nadają się na masę, innymi robi się przeważnie wycinkę są też osoby mało tych osób dla których ma to drugorzędne znaczenie. Do autora wiek masz jak na pierwszy cykl dobry, ale niestety wiedza jest zerowa tu nie chodzi że nie będzie przyrostów, czy będą to przyrosty tkanki tłuszczowej , ale [...]

Na masę trzeba jeść a nie szukać suplementów, jeszcze na dodatek basen-nie jest to najlepsza forma treningu na nabieranie masy, jedyne co może pomóc-nadwyżka kaloryczna z diety.

1. na siłownię opłaca ci się chodzić jak robisz redu i cardio. 2. FBW 3x w tygodniu po 1-1,5h MAX!!!. Dodatkowo cardio 2-3x w tygodniu w DNT po 40-60 minut. 3. na redukcji białko trzymaj ok 2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc i resztę bij węglami. Oczywiście wszystko -300kcal od podstawowego zapotrzebowania 4. jedzenie "sałaty" to nie żadna dieta... Jesz [...]

Nie przesadzajmy ,primo mowienie zeby jesc tylko bialko na noc jest mitem i nie wazne czy na mase czy na rzezbe(LICZY SIE BILANS CALEGO DNIA) ,po drugie ja tez jadlem co dzienie minimum 1 puche tuny i teraz jak widze tune to mam reflux ,dieta musi byc 1.ZDROWA 4.DOSTARCZAC WSZYSTKICH SKLADNIKOW ODZYWCZYCH W ODPOWIEDNICH PROPORCJACH 3.SMACZNA [...]

[...] ribiem cos tam w domu :P pompki podoszenie na drazku i hantlami teraz cwicze na silowni u kumpla jest wszystko co powinno byc wiec tak dieta oczwyiscie jak w temacie na mase /// OK Sniadanie 300 mil mleka + platki owsiane //// 80-100GRAM PŁATKÓW I DAJ JESZCZE TROCHE TWAROGU lyzka stolowa oliwy z oliwek 25gr rodzynek 2 Sniedanie szkola /// [...]

By zbić wagę, dieta Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Cóż, będę myślał jak ćwiczyć. Ogólnie założenie mam takie, aby treningi nie były zbyt intensywne (ubiegłoroczne letnie treningi ciężko wspominam, kiedy w pokoju temperatura osiągała 31 stopni, a ja ćwiczyłem "na masę". Byłem ogólnie troszkę zmęczony latem) i nie chcę się za bardzo podczas nich pocić. Czyli masy zyskiwać zbytnio nie [...]

I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

ale chodzi o to, czy ćwiczyć tak samo, czy może zmniejszyć ciężar i dodać powtórzeń ? no i czy już mogę zrobić dietę na rzeźbę, czy dalej jeść więcej, na masę ?

Wiecie chłopaki jakiś dobrałbym ciekawy trening dla siebie na mase... tylko nie wiem za bardzo co ćwiczyć ( szczegołnie o łapy mi chodzi )... i jak z tą dietą ( rozumiem ze mam jesc duzo, ale jaki posilki przykładowo w co bogate )... aha i to schudniecie nie jest spowodowane wzrostem, jaki byłem wczesniej taki jestem i teraz.. zreszta jakby nie [...]

[...] 42/23/118 848 kcl 19:00 drugi trening 20:00 whey protein 30g 20/1/3 100kcl ser twarog chudy 50 10/0/1 50kcal razem 215/114/449 3600 klc na mase ciala 2.5/1.3/5.3 reszta dnia mala aktywnosc ruchowa nie wiem co jesc po drugim treningu pije tylko whey protein z woda biore jeszcze l-glutamine 5g po silowni [...]

1. mam 15 lat .ważę 66kg. 174 cm. 2.ĆWICZYŁEM PÓŁ ROKU POTEM W OKRESIE WAKACJI 2 MIESIĄCE PRZERWY I TERAZ ĆWIOCZE OD POCZĄDKU ROKU SZKOLNEGO SYSTEMATYCZNIE. 3.WYŻEJ JEST PODANY TRENING JAKI STOSOWAŁEM.Z POCZĄTKU TRENOWAŁEM TE GRUPY PO 2-3 RAZY TYG.KIEDY PIERWSZY RAZ ZACZĄŁEM ĆWICZYĆ WICISKAŁEM 45 KG.NASTĘPNIE PO PÓŁ ROKU JUŻ 63KG.POTEM 2 MIECHY [...]

[...] glownie w okolicy treningowej reszte kalorii z dobrych tluszczow - pomocny rowniez MCT " zalezy mi na dobrym estetycznym wygladzie, wiec to raczej nie bedzie dieta na mase ani chyba na redukcje, taka na zero, zalezy mi na dobrej jakosci miesniu i stopniowym spaleniu tkanki wiec chyba tak bedzie dobrze, nie wiem?. wyliczylem ze moje [...]

zalezy mi na dobrym estetycznym wygladzie, wiec to raczej nie bedzie dieta na mase ani chyba na redukcje, taka na zero, zalezy mi na dobrej jakosci miesniu i stopniowym spaleniu tkanki wiec chyba tak bedzie dobrze, nie wiem?. prosze powiedz mi czy jestes poczatkujacy lub tez powracasz po dluzszej przerwie do silowni ? wyliczylem ze moje [...]